jak robić masę

[...] 1. Zanim zadasz pytanie skorzystaj z wyszukiwarki, która znajduje się w prawym górnym rogu pod nazwą "SZUKAJ" ( http://www.sfd.pl/search.asp) jak również przeczytaj posty podwieszone. 2. Jeżeli czegoś nie rozumiesz w znalezionym przez ciebie poście dopisz się do niego ze swoim pytaniem(nie zakładaj w tym celu [...]

Mozna by to ewentualnie uznac to jako trening wprowadzajacy. Tylko trzeba by bylo wszystkie partie robic 2x w tygodniu w stylu: pon.czw. - klata/biceps/barki/prostowniki/brzuch wt.pt. - najszerszy/triceps/nogi/szrugsy/brzuch w wolne miejsce trzeba by wstawic dodatkowe cwiczenie na dana partie, np. pn. - wyciskanie sztangi na plaskiej, rozpietki na [...]

[...] zainteresowanie tematem! Flash.bang, ogólnie to ja jestem na masie (+500kcal). W 3 tygodnie złapałem około 2,5 kg i w sumie dąże powoli do 70kg. Problem jest właśnie w tym, jak ćwiczyć, żeby robić masę. Teraz, dopóki nie wpadłem na pomysł z siłką ćwiczyłem codziennie w domu: A6W, 3x20 pompki płaskie, 3x20 pompki z nogami na łóżku, drążek 5 serii [...]

Może sprubuj robić aeroby 3x tydzien. Jak masz możliwość to z rana po przebudzeniu przed śniadaniem ale wtedy żeby nie spalić wypracowanej wcześniej masy mięśniowej musiał byś zażywać antykataboliki np.aminokwasy,hmb. Jak chcesz to rób to przy treningu na mase może jeszcze masa skoczy a fat spadnie? Staraj się jeszcze unikać szamania węglowodanów [...]

1. Zanim zadasz pytanie skorzystaj z wyszukiwarki, która znajduje się w prawym górnym rogu pod nazwą "SZUKAJ" ( http://www.sfd.pl/search.asp) jak również przeczytaj posty podwieszone. 2. Jeżeli czegoś nie rozumiesz w znalezionym przez ciebie poście dopisz się do niego ze swoim pytaniem(nie zakładaj w tym celu nowego tematu). 3. W [...]

[...] powtórzenia z ciężarem 100 kg i za rok też będziesz robił te serie maksymalnie z ciężarem 100 kg to mogę Ci zagwarantować, że Twoja klatka nie będzie większa, nieważne jakie suplementy bierzesz dodatkowo. Waga stoi w miejscu przez kilka tygodni. Jeśli nie zwiększysz kalorii w diecie(lub nie zmniejszysz aktywności fizycznej, co nie zawsze [...]

Jak w temacie: SŁABO ALE ZAWSZE COŚ Jeszcze masz czas zeby wycinke robic lap mase...CZYSTA mase ... SOG na zachete do dlaszej pracy

to jak w koncu cwiczyc 1 grupe 2 razyw tygodniu czy 1 grupe 1 raz w tygodniu, raz jest napisane tak a raz tak i zglupialem jak jest na mase a jak na redukcje niech mi to ktos wyjasni w tym poscie najlepiej jakis znawca i da wyczerpujaca odpowiedz, i jakimi ciezarami te wszystkie cwiczenia robic jak na klate biore 60kg to na barki tez ma byc 60? [...]

[...] 5*15 12 10 8 8 3.Uginanie podudzi leżąc na maszynie. 3*10 4.Wspięcia na palce stojąc na suwnicy. 3*15 5.Wspięcia n aplace siedząc na maszynie. 3*15 CHodz przyznam ze z nogami sie troche czasem obijam :/ I jeszcze brzuszki to na każdym treningu 2 rodzaje 3*25 Czy ktoś moze mi pomuc w zmianie planu albo jak coś mam zle to poprawic cos doradzic ? :]

zaczolem robic mase i ladnie idzie ale mam problem ze sie mocno poce kiedys tak nie mialem ale nie robilem maly czy wy tez jak robicie mase sie pocicie??stosuje asnpiranty ale duzo niedaja

[...] co zahamuje ich rozwój. Trenuję również MMA, więc gdy przeszedłem z 8miesięcznej masy na rzeźbę kumple zauważyli dużą różnice w dynamice, także śmiem twierdzić że to rzeźba po mimo wyglądu daje dużo więcej. A jak to wygląda z kulturystycznego punktu widzenia? Czy opłaca się robić rzeźbę po to aby później efektywniej się powracało do masy?

[...] Tak bialko z odzywki mozesz zastapic pozywieniem, tylko patrz co jesz. Jak bedziesz kupowac bialko rzuc okiem na oferte sklep Sfd, maja naprawde niezle ceny i zawsze jakis gratis. Potraktuj trening powaznie , staraj sie robic zapiski, kiedy trenujesz jaka partie ciala ile serii, ile powtorzen, to wszystko niesamowicie pomaga traktowac [...]

[...] po 12- 8 pow. 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3 serie po 15 pow. 3.Rozpietki na lawce poziomej 3 serie po 15 pow. w ćwiczeniach pierwszych odpoczynake prawie że jak przy normalnych seriach na masę. w dwóch kolejnych robisz krótkie przetrwy i pojedynczo, albo łaczysz je razem w serie łączone. Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku 4 [...]

[...] brzucha i klatki piersiowej, gdyż przeszkadzają (estetycznie) "wałki" tłuszczu. Jednocześnie chciałbym zamienić owy zbędny balast na masę mięsniową (przynajmniej w jakimś stopniu). Jakie ćwiczenia proponujecie? W jakim układzie i stopniu natężenia? Rozumiem, że do osiągnięcia zamirzonego celu potrzebna i niezbędna jest dieta. Czytałem [...]

Ja ci tylko powiedzialem ze na silowni da sie robic o wiele wiecej rzeczy niz tylko mase. Uwazajac inaczej popisujesz sie swoja wiedza, czy raczej niewiedza... Nie wazne, bez roznicy, jak dla mnie mozesz robic pompki nawet co kilka minut :) Zycze powodzenia, cya

Nie chodzi mi o siłe tlyko mase...!! to jak? nog nie chce robic bo i tam mam dosyc pokazne

[...] chodzi o trening, toteż chętnie bym z Tobą porozmawiał na temat mojego. Na razie nie mam za bardzo czasu, ale jutro wieczorem się odezwę i być może uda nam się przeprowadzić jakąś konwersację na wyżej wymieniony temat. NO PROBLEMO, DUDE. Przed ciągami robię oczywiście serie rozgrzewkowe. Nie zabieram się od razu za właściwy ciężar, którym robię [...]

[...] V.O.6 Z DNIA 25 XI 2006... *************************************************************************** NIE SADZILEM ZE ZALOZE KIEDYS TAKI TEMAT. Merytorycznie tez ma jakas wartosc, bo mozna sie czegos tam "dowiedziec".. Pewien uzytkownik "namowil mnie" do tego.. Troche obrazliwych, i nieuzasadnionych hasel porzucal w swej zarozumialosci [...]

Chodzi mi przy jakim czwiczeniu zgubie szybciej tluszcz. hehe zależy jaki HIIT i jaki rodzaj biegania. Ale bieganie powinienes i tak robić jako dodatkowe aeroby a jak uwzględnisz bilans kaloryczny to wtedy dodaj HIITA 3.A jesli chodzi o diete, to wiadomo ze bedem jadl owoce,, i tez przy kazdym posilku bedem jakd ta np kasze z piersia zkurczaka [...]

[...] aby mieć dużą mase, ale oglądałem właśnie film 'fearless' - nie mam co robić to leże w łuchu i oglądam - i tam taki koleś - tamtejszy strongman, walczy z jetem li i sądze że jakbym był jego postury to by mi starczyło. Estetycznie chłop zbudowany - jakieś 160-170 kg masy - na oko, koło 2 metrów wzrostu, nieprzeświniony jak np ronnie czy inne [...]